El Bileği Güçlendirme Egzersizleri

Yavaşça başparmağınızı uzatarak hareket ettirin.

El bileği güçlendirme egzersizleri. Parmaklarınızı tıpkı pençe yapar gibi avuç içinize değdirin. Ayak bileği güçlendirme ayak bileğinin sakatlanması veya incinmesi halinde ayak bileği eklemlerini güçlendirilmesi için uygulanan egzersiz programıdır. İlk olarak iki adet dumbbellı elimize alalım ve avuç içlerimiz yere bakacak şekilde tutalım daha sonra yavaş bir şekilde bileklerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekile çevirin bu hareketi yaparken dumbbellı mümkün olduğunca sıkın. Her iki elinizle.

Bir sandalyeye dik bir pozisyonda oturun. Kollarınızı yana açın ve ellerinizi yumruk yapıp bırakın. Yapılan bilimsel araştırmalar ışığında spor sakatlanmalarının yaklaşık 20 gibi bir oranın ayak. özellikle dumbbell barfiks bar gibi spor aletleri ile çalışırken el bileğinizin açısını esnekliğini dayanıklılığını ve gücünü kısacası potansiyelini en üst seviyede kullanabilmek sizi olası bilek incinmelerinden ve sakatlıklardan koruyacaktır.

Parmak eklemlerinin bitimine lastik bir bant takın. Elinizi kendinize bakacak şekilde döndürün. İlk etapta herhangi bir etkisi olmuyor gibi gelse de inanın bize birkaç tekrardan sonra işe yaradığını hissedeceksiniz. El bileğini güçlendirici egzersizler ile el bileğimizde oluşabilecek ağrı travma stress gibi durumlar için önceden tedbir almamız gerekiyor her zaman problem.

Eğer bilek güçlendirme serüvenine yeni başlıyorsanız tavsiyemiz kendinizi çok zorlamamanız. Baş parmağa dokunma hareketi. Elinizi yaklaşık bir dakika bu şekilde tutup elinizi serbest bırakın. 53 34306 başakşehir i̇stanbul.

Sinir gliding egzersizleri median sinir için tendon gliding egzersizleri karpal tünel içinden geçen tendonların kirişleri için aktivite modifikasyonları ilk başlarda tekrarlayıcı el bileği fleksiyonu ve ekstansiyonu azaltılmalıdır problemli el ile ağırlık taşınmamalı ve. İnternet gerektirmiyor as egzersizleri bel ağrıları i̇çin ev egzersiz programı belkoruma prensipleri bilgisayar kullananlar i̇çin egzersizleri boyun egzersizleri çene eklemi i̇çin egzersiz de quervain hastalığı i̇çin egzersizler denge egzersizleri diz egzersizleri dönük omuz egzersizleri duruş egzersizleri el bileği tendiniti egzersizleri germe egzersizleri göğüs.